كيفية استخدام ميزة «الرفاهية الرقمية» (Digital Wellbeing) في أندرويد لتقليل إدمان الهاتف وتنظيم وقت الاستخدام
يقضي كثير من المستخدمين ساعات طويلة يوميًا في استخدام هواتفهم دون الانتباه إلى الوقت الذي يستهلكونه في تطبيقات التواصل الاجتماعي أو مشاهدة الفيديوهات أو الألعاب. ولهذا طورت Google ميزة الرفاهية الرقمية (Digital Wellbeing) لمساعدتك على فهم عادات استخدامك للهاتف والتحكم بها بطريقة ذكية.
تمنحك هذه الميزة تقارير يومية عن مدة استخدام التطبيقات، مع أدوات تساعدك على تقليل الوقت الذي تقضيه أمام الشاشة وتحسين توازنك بين الحياة الرقمية والحياة اليومية.
ما هي ميزة Digital Wellbeing؟
هي مجموعة أدوات مدمجة في نظام أندرويد تتيح لك مراقبة استخدام الهاتف، وتحديد وقت للتطبيقات، وتشغيل أوضاع تقلل المشتتات مثل وضع التركيز ووضع وقت النوم، مما يساعد على استخدام الهاتف بصورة أكثر توازنًا.
أهم مزايا الرفاهية الرقمية
- عرض مدة استخدام الهاتف يوميًا.
- معرفة أكثر التطبيقات استهلاكًا للوقت.
- تعيين مؤقت زمني لكل تطبيق.
- تفعيل وضع التركيز (Focus Mode).
- تشغيل وضع وقت النوم (Bedtime Mode).
- متابعة عدد مرات فتح الهاتف والإشعارات.
كيفية الوصول إلى الميزة
- افتح الإعدادات.
- انتقل إلى الرفاهية الرقمية وأدوات الرقابة الأبوية.
- ستظهر لوحة معلومات تحتوي على إحصاءات استخدام الجهاز.
استخدام لوحة المعلومات (Dashboard)
تعرض لوحة المعلومات الوقت الذي قضيته في كل تطبيق خلال اليوم، بالإضافة إلى عدد مرات فتح التطبيق وعدد الإشعارات التي استلمتها.
يساعدك ذلك على معرفة التطبيقات التي تستهلك معظم وقتك واتخاذ قرار بتقليل استخدامها.
تعيين مؤقت للتطبيقات
- افتح لوحة المعلومات.
- اختر التطبيق الذي ترغب في تقليل استخدامه.
- اضغط على مؤقت التطبيق.
- حدد المدة اليومية المناسبة.
- بعد انتهاء الوقت، سيتم إيقاف التطبيق حتى اليوم التالي، مع إمكانية تعديل الإعداد عند الحاجة.
استخدام وضع التركيز (Focus Mode)
يساعدك وضع التركيز على إيقاف التطبيقات المشتتة مؤقتًا أثناء الدراسة أو العمل.
- اختر التطبيقات التي تريد إيقافها مؤقتًا.
- فعّل وضع التركيز يدويًا أو أنشئ جدولًا زمنيًا لتشغيله تلقائيًا.
- لن تصلك إشعارات من التطبيقات المحددة أثناء تفعيل الوضع.
استخدام وضع وقت النوم (Bedtime Mode)
يمكنك جدولة وضع وقت النوم ليعمل تلقائيًا في ساعات الليل، حيث يقلل الإشعارات ويغيّر مظهر الشاشة في الأجهزة المدعومة، مما يساعد على تقليل استخدام الهاتف قبل النوم.
مراقبة عادات الاستخدام
تعرض الميزة أيضًا عدد مرات فتح الهاتف يوميًا وعدد الإشعارات المستلمة، وهي معلومات تساعدك على تقييم عاداتك الرقمية وإجراء تحسينات تدريجية.
إذا لم تجد الميزة
- حدّث نظام أندرويد إلى أحدث إصدار.
- استخدم مربع البحث داخل الإعدادات واكتب "الرفاهية الرقمية".
- قد يختلف اسم القسم أو موقعه حسب الشركة المصنعة.
أفضل النصائح
- ابدأ بمؤقتات قصيرة للتطبيقات الأكثر استخدامًا.
- فعّل وضع التركيز أثناء ساعات العمل أو الدراسة.
- استخدم وضع وقت النوم لتقليل استخدام الهاتف ليلًا.
- راجع لوحة المعلومات أسبوعيًا لمتابعة تقدمك.
- لا تحاول تقليل وقت الاستخدام دفعة واحدة، بل بشكل تدريجي.
الخلاصة
تعد ميزة Digital Wellbeing من أفضل الأدوات المدمجة في أندرويد لإدارة وقت استخدام الهاتف وتحسين العادات الرقمية. فمن خلال مؤقتات التطبيقات، ووضع التركيز، وتقارير الاستخدام اليومية، يمكنك الاستفادة من هاتفك دون أن يستهلك وقتك أكثر مما ينبغي.
